手机、电视、投影等，随着电子光影等科技产品得普及，很多父母不自觉开始熬夜晚睡，玩手机，看视频，耍手游。无形中，孩子也跟着父母得生活习惯走，晚睡早期，睡眠严重不足。对此，家长们要提高警惕了，因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。
晚睡以及睡眠质量不佳，睡眠时间短，给成长期青春期孩子带来的潜在危害，是很多老母亲们意想不到的。很多研究显示，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
一、晚睡少睡的影响
①影响孩子长个
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。
展开剩余82%脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。不过，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。
②晚睡易肥胖
很多家长觉得睡多了会变成小胖子，但事实恰好相反，睡眠过少的孩子反而容易超重。这是因为当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷尔蒙会告诉大脑：差不多了，别吃了。但是当孩子睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。
③影响孩子脏器健康
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，会因为睡眠不足而感到疲累，表现得易怒、暴躁，情绪焦虑，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
④晚睡少睡易免疫力不足
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。
睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
④影响记忆力
国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10-13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9-11小时的睡眠。因此，孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。
很多妈妈抱怨了，爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。那该咋办呢？孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。
二、孩子几点睡合适
晚上9点至凌晨1：00是生长激素分泌高峰，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。
因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是在入睡后半小时至1小时。所以，9点的时候，孩子还没上床睡觉，它的分泌量会大大降低。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
所以，建议孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7点以后再起床。
三、如何让孩子早睡
没有天生晚睡的孩子，只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡，这里有几点小建议，希望对大家有用。
1、时间到了必须睡
不要觉得孩子累了就自然会睡，晚点睡也没关系。其实不然！很多时候，孩子过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。所以，父母们应该坚持原则：规定了睡眠时间，那么到点就必须上床睡觉。
2、建立睡前程序
睡前1小时不要让孩子看电视、玩电脑、用手机等，也不要玩让大脑特别兴奋的游戏，避免因为兴奋难以入睡。
同时建议：为孩子设计一个睡觉仪式，比如洗个澡、讲个故事或者唱首儿歌，每天做完这件事情以后，就是该上床睡觉了。
坚持实行，孩子逐渐会养成条件反射，到点就知道自己该睡觉了。
3、控制白天的午睡时间
提倡午睡小憩，这是因为孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温，其升高的温度有过热的趋势，为了避免孩子的脑部太热，就需要利用午睡让脑部休息。
一般学龄前的孩子中午睡1-2小时即可，不要让孩子睡三四个小时，这会直接影响晚上的休息。
4、晚上睡前补充1袋赛智高氨基丁酸
3-20岁群体，尤其是青春期孩子多思虑，可以适量补充赛智高氨基丁酸。2025年新款升级，每袋添加γ-氨基丁酸（240mg），符合孩子准用量，安全性高，吸收好。睡前一袋，帮助尽快入睡，提高睡眠时长。学生党也可以睡前补充，对专注力和情绪平衡方面也有一定作用。
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常言道“早睡早起身体好”，家长们一定要带着孩子早点睡。良好的作息并非能一日养成，过程很难，所以需要家长长期坚持。
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